1風吹けば名無し2022/05/02(月) 17:56:32.02ID:m9hRrbyh0.net
165cm58筋トレ歴3ヶ月なんやが
3風吹けば名無し2022/05/02(月) 17:57:12.44ID:m9hRrbyh0.net
ガチ勢アドバイス頼む
夏までにかっこええ身体になりたいんや
7風吹けば名無し2022/05/02(月) 17:58:16.20ID:m9hRrbyh0.net
体脂肪率は19%や
ヒョロガリなのになかなか落ちん
5風吹けば名無し2022/05/02(月) 17:58:00.28ID:mlNwUG4/0.net
ただのプヨガリ
9風吹けば名無し2022/05/02(月) 17:58:24.51ID:nkeGKITEd.net
>>5
どっちやねん草
10風吹けば名無し2022/05/02(月) 17:59:14.55ID:m9hRrbyh0.net
>>5
率直な意見やな
ガリなのにプヨなんよ
8風吹けば名無し2022/05/02(月) 17:58:20.63ID:0tahjslVM.net
ワイ3年もこのレベルや
スナック菓子大好きや
11風吹けば名無し2022/05/02(月) 17:59:20.59ID:0tahjslVM.net
体絞りたい欲と好きなもの我慢してまで絞って何の意味があるのかという疑問がいつもぶつかっとる
13風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:00:30.64ID:m9hRrbyh0.net
>>11
ワイも昔はスナック菓子よく食いよったがよくよく考えたらそんな美味いもんでもないと思いほぼ食わなくなった
18風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:01:39.49ID:0tahjslVM.net
>>13
まあ確かにそうやな
手軽さがええんやろな
何かしながら食えるし
12風吹けば名無し2022/05/02(月) 17:59:51.45ID:R0qVfaXX0.net
筋肉はついてきてるんだろうけど、体脂肪率があると見栄え悪いよな
15風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:00:48.76ID:6nUqqN/s0.net
そんな簡単に割れないか…
16風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:00:58.64ID:Z1eRDtgQp.net
夏までは無理や
来年に照準合わせろ
17風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:01:25.81ID:EsdeMuuqM.net
下腹の肉ってどうやったら落ちるの
19風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:02:32ID:m9hRrbyh0.net
参考画像もう一枚や
最近は腹を常に冷やさんように腹巻きしとる
20風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:03:31ID:4ahrklgp0.net
>>19
もうちょい鍛えたらゲイ界で少しだけモテるようになるで🤗
22風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:04:01ID:m9hRrbyh0.net
>>20
普通に女にモテたい🥺
25風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:06:48ID:4ahrklgp0.net
>>22
そのレベルじゃあちょっと筋肉つけたところで女にモテるようにはならんやろ
女は基本的に身長と顔によって好きになるからな🥺
ゴリマッチョ目指せ💪
21風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:03:31ID:m9hRrbyh0.net
筋トレガチ勢おらんか？
23風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:05:08ID:m9hRrbyh0.net
取り敢えず腹筋は夏までに割りたい
でも筋肉は落としたくない
26風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:07:44ID:C8F6YCoE0.net
ガチって程ではないけど週５で一時間程度やってるけど何か役に立てる？
29風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:08:59ID:m9hRrbyh0.net
>>26
率直な意見でも何でもいいからアドバイス頼む
33風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:10:52ID:C8F6YCoE0.net
>>29
難しいな
とりあえずウエイトやってみたらどうかな
今筋トレって何やってんの？
34風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:12:31ID:m9hRrbyh0.net
>>33
市営ジム週2回
主にラットプルダウンとかやりよる
バーベルは何か怖いからやらん🥺
41風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:16:09ID:C8F6YCoE0.net
>>34
10回３セットくらいの重量でやってる？
セーフティバーあるならベンチプレスもやってみたら？
夏までには大きく変わらんと思うけど下半身もやると良いとは思う
44風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:17:51ID:C8F6YCoE0.net
>>34
あと出来るならもうちょっとトレーニングの日を増やした方がええんちゃうかな
45風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:18:50ID:m9hRrbyh0.net
>>41
よくわからんけど体重の半分くらいの重さが丁度良いと書いてあったので回数はあまり気にせずやっとる
大体15回前後3セットとかや
51風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:20:57ID:C8F6YCoE0.net
>>45
軽すぎるよ
３セット目は10回ちゃんと出来なくてもしょうがないからもうちょい重量増やした方がええで
54風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:22:12ID:m9hRrbyh0.net
>>51
そうなんか
もっとギリギリまでやらんとあかんな
61風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:24:32ID:C8F6YCoE0.net
>>54
ワイはラットプルとか懸垂は握力が先に力尽きるからリストストラップって道具を着けたりするで
27風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:07:47ID:n0inlinra.net
無理舐めるな
有酸素多めで糖質カット脂質カットして腹筋出すしかない
筋肉つけるの時間かかる
28風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:08:38ID:m9hRrbyh0.net
>>27
先に腹筋割るような食事にした方がええんか？
38風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:14:10ID:1Dn5FOEz0.net
>>28
どんなトレーニングしてどんな食事してるか知らんが立ちコロとスクワット(自重ならブルガリアン)と有酸素1時間
後は食事制限したら？2ヶ月で3kg絞ったら腹筋でるやろ
42風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:16:14ID:m9hRrbyh0.net
>>38
とりあえずほぼ毎日ウォーキング三十分はやりよる
食事は米の量を少し減らしたくらいや
30風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:10:11ID:sQLG1WgH0.net
腹筋割るのは絞る工程やから筋肉つけた後や
ボディビルダーでもオフの時は腹筋割れてないんやぞ
35風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:13:31ID:m9hRrbyh0.net
>>30
先に食いまくって脂肪気にせず体デカくした方がええん？
39風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:14:36ID:sQLG1WgH0.net
>>35
気にはしてええけど脂肪をつけずに筋肉つけるのは無理や
そして脂肪があれば腹筋は割れんのや
43風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:17:32ID:m9hRrbyh0.net
>>39
やっぱムズいかぁ…
47風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:19:13ID:C8F6YCoE0.net
>>43
夏までに出来ることって言ったら痩せるか多少太っても良いから身体でかくする事じゃないかな
53風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:20:59ID:m9hRrbyh0.net
>>47
なら腹筋は今は諦めて身体デカくしようかな…
手首足首の骨格が細すぎるからなかなかデカくならんのや…
55風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:22:15ID:Z1eRDtgQp.net
>>53
とりあえず肩と背中デカくすれば印象ガラリと変わって手首とかどうでも良くなるで
59風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:23:36ID:m9hRrbyh0.net
>>55
あと家に懸垂できるやつあるんやが懸垂も取り入れた方がええんかな？
大体3回くらいしか出来んけど
63風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:26:59ID:Z1eRDtgQp.net
>>59
懸垂はええね
61も言っとるけどリストラップかストラップ使うと背中に集中しやすいで
できれば腰に荷重できるチェーンとウェイトも買うのがベストやがとりあえず自重でええやろ
65風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:28:40ID:m9hRrbyh0.net
>>63
リストストラップちょっと探してみるわ
今は主に洗濯物を干すだけの道具になっとる懸垂マシーンを活用する時が来たかこれ
67風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:29:26ID:JXW18YK3a.net
へそ毛が嫌やわ
剃ってくれ
69風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:30:27ID:m9hRrbyh0.net
>>67
チクチクすんねん剃ったら🥺
71風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:31:06ID:drAX8/dza.net
3ヶ月でこれならまぁまぁ頑張っとる方やない？
胸とか大きいし
その身長なら体重もう少し欲しいな
31風吹けば名無し2022/05/02(月) 18:10:33ID:lncVgK2W0.net
女にモテたいなら軽い筋トレしつつ食事制限しかないで
女は体脂肪率下げて腹筋さえ割れてれば細マッチョ認定してくるからな
引用元ワイの筋肉評価してくれや
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