1: 2021/11/21(日) 03:54:41.856 ID:ovSfIBdL0
やってることは
運動 漢方 養命酒とキヨーレオピン 運動前のアミノ酸、運動後の風呂（湯船につかる）
5: 2021/11/21(日) 03:55:45.995 ID:tAqY2LRKa
その運動の内容
11: 2021/11/21(日) 03:59:01.539 ID:ovSfIBdL0
>>5
ラジオ体操とウォーキング２０分くらい
３日前にコロナワクチンを打ったから今はやってない
13: 2021/11/21(日) 04:00:31.124 ID:tAqY2LRKa
>>11
結構年いってるのか？
おじいちゃんの健康習慣って感じだけど…
15: 2021/11/21(日) 04:03:05.348 ID:ovSfIBdL0
>>13
アラフォー
ラジオ体操は全身をバランス良く動かせるよう計算されてていい
あとウォーキングの適量を検索したら案外理想の運動量が少なくて二、三十分くらいがベストらしい
26: 2021/11/21(日) 04:12:31.108 ID:NbIh4vUp0
>>11
心拍数は？
28: 2021/11/21(日) 04:14:22.081 ID:ovSfIBdL0
>>26
個人では計ってないが異常があると医師に言われたことはない
数値は忘れた
29: 2021/11/21(日) 04:15:11.340 ID:NbIh4vUp0
>>28
いや、運動心拍数
35: 2021/11/21(日) 04:19:44.013 ID:ovSfIBdL0
>>29
計ってない
38: 2021/11/21(日) 04:25:04.629 ID:NbIh4vUp0
>>35
くそニワカやん
6: 2021/11/21(日) 03:55:54.317 ID:ovSfIBdL0
自律神経正常化のために昼夜逆転を直そうとしてるが
気を抜くと元に戻る
7: 2021/11/21(日) 03:56:29.714 ID:aB4gW2LcM
適度な睡眠と良質な食事
12: 2021/11/21(日) 04:00:15.476 ID:ovSfIBdL0
>>7
適度じゃなくて一日十時間くらい寝てる
16: 2021/11/21(日) 04:05:01.395 ID:aB4gW2LcM
>>12
書いてる程度の運動量だと寝すぎ
普通に起きて日常生活してるだけでも負荷はあるので
もうちょい短いほうが良い
寝すぎは寿命も短くなる
あと、現在の体力レベルにもよるが
運動負荷少なすぎないか？
17: 2021/11/21(日) 04:07:20.451 ID:ovSfIBdL0
>>16
ウォーキング 適量 で検索すると
↓
最近の研究では、1日当たりの歩数と中強度の歩行時間で予防できる可能性のある病気や病態の関係が報告されており、高血圧症や糖尿病、
脂質異常症、メタボリックシンドロームなどの生活習慣病を予防するのに有効である歩行は「1日8,000歩、そのうち中強度の歩行が20分」が
適切な身体活動量とされています。
20: 2021/11/21(日) 04:09:43.368 ID:tAqY2LRKa
>>17
メタボ予防程度ならこれでいいだろうけど
体力向上目指すなら30〜50くらいジョギングしてミトコンドリア増やしてかないと
25: 2021/11/21(日) 04:12:23.106 ID:ovSfIBdL0
>>20
「この調査において、突然の心停止が最も多かったスポーツはジョギング（27％）で、続いてバスケットボール（17％）、
サイクリング（14％）、いろいろなジム活動（11％）、ゴルフ（8％）、バレーボール（3％）、テニス（3％）、
サッカー（3％）、その他の運動（14％）でした。」
30: 2021/11/21(日) 04:15:32.376 ID:tAqY2LRKa
>>25
最後まで読めよ
中年における運動中の突然死の割合は低いため、運動で得られる利益に比べれば、突然死のリスクははるかに低くなります。つまり、中高年の習慣的な運動は、突然死のリスクを考慮に入れても、安全というわけです。
32: 2021/11/21(日) 04:17:26.853 ID:ovSfIBdL0
>>30
他にいろいろ検索したけど
ウォーキングくらいの負荷がベストらしいよ
36: 2021/11/21(日) 04:20:29.555 ID:aB4gW2LcM
>>32
17でも中強度を20分と書いてるから
少し息が切れるくらいの有酸素運動はしとるんやろ？
40: 2021/11/21(日) 04:26:11.319 ID:ovSfIBdL0
>>36
癖で俺は歩くのが早い
45: 2021/11/21(日) 04:29:21.877 ID:aB4gW2LcM
>>40
速度は体重や筋肉量とかにも関係するから
今の話では関係ない
有酸素運動は鬱にも聞くから
その簡易判別法として息切れを聞いてる
49: 2021/11/21(日) 04:33:58.314 ID:ovSfIBdL0
>>45
息はほぼ切れないな
54: 2021/11/21(日) 04:37:07.518 ID:aB4gW2LcM
>>49
まぁ、今は歩いとるだけでも良いけど
余裕出てきたらちょいと息切れする位が
健康には一番良いぞ
9: 2021/11/21(日) 03:56:53.290 ID:K2uttYT00
低脂質食をしっかり食べる
体作りの半分は食事な
18: 2021/11/21(日) 04:08:36.386 ID:EXzpHk5M0
片方で腕立て、スクワットやるといい。
21: 2021/11/21(日) 04:09:55.874 ID:EXzpHk5M0
軍隊式腕立ておすすめ あの音源でやれば結構疲れるよ
22: 2021/11/21(日) 04:09:58.537 ID:ovSfIBdL0
ウォーキングはこれを越えると逆に免疫が落ちたり
オーバーワークになるらしいぞ
24: 2021/11/21(日) 04:11:54.143 ID:EXzpHk5M0
Bring sally upって曲ね
31: 2021/11/21(日) 04:15:45.524 ID:ovSfIBdL0
突然死リスク二位のバスケも走りっぱなしのスポーツだからな
俺はウォーキングしかしてない
33: 2021/11/21(日) 04:18:45.601 ID:mAbhewMiM
>>31
ウォーキング慣れてるならジョギングで死ぬ可能性なんてほぼない
全くの運動不足や病気持ちがいきなり始めるからジジババが死んどる
39: 2021/11/21(日) 04:25:22.473 ID:ovSfIBdL0
>>33
「スポーツ中の突然死例についての報告があります（少し古いデータですが、最近でもこのデータがＴＶ、新聞に登場していました）。
５年間で６４５例あり、男性は５４５例、女性は１００例でした。種目別ではランニングが１６５例（２６％）、
ゴルフが８７例（１３％）、水泳が８０例（１２％）です。全体ではランニングがトップなのですが、年齢別にすると、
４０歳未満ではランニングの１１４例、４０〜５９歳ではゴルフの４１例、６０歳以上ではゲートボールの４４例がトップなのです。」
http://tokushima-nishi.com/tyousa/02.html
0〜39歳でもランニングで114人死んでる
42: 2021/11/21(日) 04:27:19.218 ID:mAbhewMiM
>>39
お前が甘ったれてるから体力ついてないのが良くわかるな
44: 2021/11/21(日) 04:29:07.995 ID:ovSfIBdL0
>>42
死ぬリスクを避けるのは甘えと言わない
47: 2021/11/21(日) 04:32:30.722 ID:mAbhewMiM
>>44
なんで自分が死んでるサイドで考えてんだよ
お前なんてトラックに轢き潰されても異世界行けないくらいピンピンしてんだから他人事で良いんだぞ
50: 2021/11/21(日) 04:35:13.463 ID:ovSfIBdL0
>>47
統計で少数例として死ぬ
俺がそうなる可能性はある
運動ごときで死にたくないな
37: 2021/11/21(日) 04:21:30.105 ID:xOQRTkSR0
働く
43: 2021/11/21(日) 04:28:32.015 ID:NbIh4vUp0
プロスポーツ選手死にまくりかぁ
48: 2021/11/21(日) 04:33:02.927 ID:ovSfIBdL0
>>43
コロナワクチン後の運動で日本国内外で突然死が起こってて
日本でも野球選手とかが死んでる
接種後一週間は運動を避けるのが推奨されてる
俺は３日前にワクチン打ったからウォーキングとラジオ体操休んでる
46: 2021/11/21(日) 04:32:07.481 ID:xOQRTkSR0
働く
51: 2021/11/21(日) 04:35:49.788 ID:VSBadyiud
DHA飲む
52: 2021/11/21(日) 04:36:27.065 ID:xOQRTkSR0
働く
53: 2021/11/21(日) 04:37:02.587 ID:fglL4OqF0
キーボード叩いてる途中で突然死する可能性だってゼロじゃないのだから運動くらいでビビってはいけない
56: 2021/11/21(日) 04:37:49.466 ID:ovSfIBdL0
>>53
極論
57: 2021/11/21(日) 04:38:46.949 ID:fglL4OqF0
>>56
だからそう言ってんだろ
あんたが言ってるのは極論
61: 2021/11/21(日) 04:43:00.608 ID:ovSfIBdL0
>>57
どうせいつでも死ぬ可能性はあるからって理由じゃ
ジョギングの突然死リスクを正当化できないし
だからってなんでわざわざ突然死リスクを増やすのかと不思議
62: 2021/11/21(日) 04:46:02.816 ID:mAbhewMiM
>>61
お前なんて歩く死体みたいなものだし
寝てるだけでも死ぬときは死ぬから安心して鍛えろ
66: 2021/11/21(日) 04:54:54.695 ID:ovSfIBdL0
>>62
非論理的
67: 2021/11/21(日) 04:59:26.589 ID:ovSfIBdL0
>>62
いつでも死ぬ可能性はあるからって
ジョギングによる突然死リスク増加にわざわざ飛びこむ奴はアホ
55: 2021/11/21(日) 04:37:41.734 ID:xOQRTkSR0
働く
58: 2021/11/21(日) 04:40:59.684 ID:ovSfIBdL0
負荷はじゃっかんは強くしていくよ
検索すると病気予防、ダイエット、体力増強、目的によって運動の適量が違うから
65: 2021/11/21(日) 04:52:55.032 ID:aB4gW2LcM
>>58
せやな
自分の体と相談するのが一番やね
頑張りや
59: 2021/11/21(日) 04:41:58.129 ID:xOQRTkSR0
働く
64: 2021/11/21(日) 04:51:23.242 ID:Bjxcg0C20
鼻呼吸でランニングはオススメしてる
68: 2021/11/21(日) 05:00:23.744 ID:oG4pOtfz0
食生活の改善
引用元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1637434481/
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