1: 21/08/15(日)17:21:35 ID:lcNt
やせたいんです
※追記 2021/08/15 17:22:30
身長175
体重76
おすすめ記事ピックアップ！
3: 21/08/15(日)17:22:12 ID:suMo
体重身長教えれ
5: 21/08/15(日)17:22:30 ID:lcNt
>>3
!add
身長175
体重76
4: 21/08/15(日)17:22:26 ID:C6EB
飯食うな走れ運動しろ
6: 21/08/15(日)17:22:40 ID:lcNt
>>4
飯だいぶ減らしてます
7: 21/08/15(日)17:22:50 ID:lcNt
運動はリングフィットやってます
8: 21/08/15(日)17:22:56 ID:kCrh
糖質減らせ
9: 21/08/15(日)17:23:09 ID:lcNt
>>8
糖質は150gとるようにしてます
18: 21/08/15(日)17:24:38 ID:kCrh
>>9
多いんだよ70g以下にしろ
22: 21/08/15(日)17:25:20 ID:lcNt
>>18
ＰＦＣバランス的に糖質はこれくらいでええねん
10: 21/08/15(日)17:23:20 ID:lcNt
管理栄養士おらんか？
11: 21/08/15(日)17:23:56 ID:77bv
まんまワイの体型やんけ
ちな筋肉は？
15: 21/08/15(日)17:24:14 ID:lcNt
>>11
筋肉量は57kgでした
12: 21/08/15(日)17:24:04 ID:77bv
無しでこれならアカンわ
13: 21/08/15(日)17:24:04 ID:IFyD
筋トレしたら減るよ
14: 21/08/15(日)17:24:11 ID:suMo
お前はBMI 24
で普通体型やからそこまできにする必要ないぞ
でも適正体重目指すなら8キロ落とせ
24: 21/08/15(日)17:26:00 ID:lcNt
>>14
目標体重６０やねん
16: 21/08/15(日)17:24:19 ID:T9OC
リングフィットって筋肉つくだけで痩せなくない？
17: 21/08/15(日)17:24:37 ID:lcNt
>>16
筋肉つけて基礎代謝あがればええかなと
21: 21/08/15(日)17:24:58 ID:T9OC
>>17
そのぶん腹も減るぞ
23: 21/08/15(日)17:25:35 ID:lcNt
>>21
そこはもう我慢するしか
19: 21/08/15(日)17:24:50 ID:77bv
筋トレしても筋肉は増えるけど体重はそこまで変わらんぞ
25: 21/08/15(日)17:26:27 ID:lcNt
>>19
基礎代謝ふやして少しでも消費カロリーを増やしたいんや
20: 21/08/15(日)17:24:51 ID:1efi
停滞期の事もあるしどれだけの期間どんなダイエットをしたか
どれだけ体重落ちたかわからんとアドバイスできんよね
26: 21/08/15(日)17:27:28 ID:lcNt
>>20
今年の1月90kgやった
そっから毎日一時間半くらい歩くのと食事制限したりしなかったりで
いま76kg
27: 21/08/15(日)17:27:49 ID:lcNt
先月は81kgでした
29: 21/08/15(日)17:28:13 ID:lcNt
>>27
先月の1日ね
28: 21/08/15(日)17:28:00 ID:suMo
知識ありそうやし
君なら食事管理アプリ入れてやれば落ちるやろ
あすけんとかオススメ
30: 21/08/15(日)17:28:32 ID:lcNt
>>28
あすけんは先月から始めました！
32: 21/08/15(日)17:29:13 ID:suMo
>>30
既にやってて草
31: 21/08/15(日)17:29:08 ID:lcNt
あすけんのお姉さんの言う通りにしてたら絶対体重減るどころか増えると思う
カロリーちょっとでも減らすとキレてくるんやけど
33: 21/08/15(日)17:30:01 ID:6lmG
一気に痩せてから体重維持という考えをやめること
少しずつ痩せて行く、少なくとも太らないような生活習慣を一生続けるという覚悟で確立するのが先だから
35: 21/08/15(日)17:31:11 ID:lcNt
>>33
おっしゃる通りやわ
ぼちぼち痩せていければええかなって思う反面
やっぱり短期間でガツンと痩せたいって欲が自分の体見るたびに思うンゴねえ
65: 21/08/15(日)17:43:19 ID:6lmG
>>35
ワイは5〜10kg落とすダイエットと5〜8kg戻すリバウンドを何度も繰り返してだんだん痩せにくくなってきてから行き着いた結論がそれよ
一年半ほど今の一生続けられるような食生活や軽い運動を続けてるが結果として一年半で7kg落ちて今も順調に少しずつ落ちてる
66: 21/08/15(日)17:44:24 ID:suMo
>>65
現実的で理想的やね
真似したい
67: 21/08/15(日)17:44:52 ID:lcNt
>>65
すごい
一生続けられるかどうかが重要やね
ワイも太ったり痩せたり繰り返してるからここいらで考え直さんといかんわ
34: 21/08/15(日)17:30:58 ID:D0dr
今は夏だし水飲んでお腹を満たす
36: 21/08/15(日)17:31:39 ID:lcNt
>>34
炭酸水とかいいっすね空腹感ごまかすのに
38: 21/08/15(日)17:34:32 ID:D0dr
>>36
炭酸は太るらしいよ
苦手だから飲んだことないけど
41: 21/08/15(日)17:35:41 ID:lcNt
>>38
そうなん？
それ砂糖が入ってる炭酸だからじゃないの？
37: 21/08/15(日)17:33:33 ID:suMo
たんぱく質多めに取るとええよ
体重の2倍位なら取ってもええぞ
君なら150g位目安やな＋緑黄色野菜
ブロッコリー、アスパラ、インゲン、おくら
おすすめ
緑黄色野菜のビタミンB2 B6 ビタミンCを一緒に取ると筋肉の合成と吸収を助けてくれる
39: 21/08/15(日)17:35:05 ID:lcNt
>>37
サンガツ
緑黄色野菜あんまとれてないんよね
意識してとりたいと思うわ
40: 21/08/15(日)17:35:24 ID:lcNt
ちな今は
タンパク質:157.20
炭水化物:157.19
脂質:46.58
総摂取カロリー: 1676.76
だいたいこれ目安でやってるンゴ
44: 21/08/15(日)17:36:36 ID:suMo
>>40
結構バランスよくできてて草
ええやん
46: 21/08/15(日)17:36:57 ID:lcNt
>>44
でもなかなかこの通りにいかない・・・
45: 21/08/15(日)17:36:51 ID:1Wyq
>>40
これ続けたら自然と痩せないか
48: 21/08/15(日)17:37:31 ID:lcNt
>>45
徐々には痩せてるんやけど
なんか他に方法もしあればなと思って
42: 21/08/15(日)17:35:59 ID:OBzt
飯減らすと脂肪だけやのうて筋肉も減ってまうからな
むしろ不健康やとにかく運動運動運動や
43: 21/08/15(日)17:36:23 ID:lcNt
>>42
運動なにがオススメなん
51: 21/08/15(日)17:38:07 ID:OBzt
>>43
足を使う運動やスクワットとかやな
大きい筋肉を発達させよう
57: 21/08/15(日)17:38:50 ID:lcNt
>>51
ありがとナス
スクワットとかするわ
47: 21/08/15(日)17:37:11 ID:6KQT
デブい?
50: 21/08/15(日)17:37:56 ID:lcNt
>>47
食欲に負け続けて体に毒のもん食い続けた結果がこれや
49: 21/08/15(日)17:37:55 ID:pB33
ブーストかけるなら有酸素運動っしょ
53: 21/08/15(日)17:38:16 ID:lcNt
>>49
ジョギングするか
52: 21/08/15(日)17:38:16 ID:u2z6
ウォーキング
54: 21/08/15(日)17:38:27 ID:lcNt
ウォーキングのほうがええんか
55: 21/08/15(日)17:38:34 ID:AgRy
くそでぶでーぶでぶでぶでぶw
56: 21/08/15(日)17:38:42 ID:suMo
ワイなら無酸素運動やりまくるか
エアロビやなつべの竹脇マリナのやつははしっかり効果あるで
58: 21/08/15(日)17:39:32 ID:lcNt
>>56
はえー竹脇マリナのは知らんかったわ見てみよ
64: 21/08/15(日)17:42:28 ID:lcNt
おーし運動して絞るぞー
68: 21/08/15(日)17:48:33 ID:hWVC
ワイはデブだった時に床屋でツーブロックにしてもらったらどこから見ても北の将軍になってしまったので必死になってダイエットして痩せた
69: 21/08/15(日)17:49:09 ID:lcNt
>>68
どんなダイエットしたん
70: 21/08/15(日)17:50:24 ID:hWVC
>>69
71: 21/08/15(日)17:51:04 ID:lcNt
>>70
すげえな
めっちゃ頑張ったやん
72: 21/08/15(日)17:52:27 ID:hWVC
>>71
太りやすそうなものは極力控えてたわ。特にラーメンは避けた。あれは悪魔の食べ物やで。食ったら絶対太る
73: 21/08/15(日)17:52:59 ID:lcNt
>>72
ほんまラーメンはあかんな〜体に毒やな
74: 21/08/15(日)17:53:07 ID:Afhd
タバコを吸う
徹夜して寝ない
飯を食わない
76: 21/08/15(日)17:53:37 ID:lcNt
>>74
それ実践してスレでもたててくれや
75: 21/08/15(日)17:53:33 ID:WKQi
食事バランス考えて運動もしてるなら十分やろ
ワイもそんな調子でやってここ2年で8キロ落としたで
77: 21/08/15(日)17:54:03 ID:lcNt
>>75
やっぱ年単位でやらなあかんか
78: 21/08/15(日)17:57:56 ID:WKQi
>>77
根本的に言えば太るってことは現状のライフスタイルで消費し切れないカロリーを摂取してるってことやからな
極端なダイエットして一時的に痩せても食生活戻せばリバウンドするわけやし
それなら長期的なスパンで無理のない範囲で生活を変えて太らない体質に変化させた方が健康にはいいわね
79: 21/08/15(日)17:58:26 ID:lcNt
>>78
うーんこの正論
言う通りや
80: 21/08/15(日)18:02:10 ID:WKQi
>>79
ワイは2年ぐらい前まで炭水化物ドカ食いお菓子もバクバクやったんやけど
1日2000kcalで抑えるように続けてたら根本的に食事量減ったしその状態が苦じゃなくなったわね
でも何がなんでも範囲内に収める！って意識ではやってないで〜週1、2は大体オーバーしてるけどリバウンドはしないわね
引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1629015695/
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