睡眠の質、量を増やす方法を教えてくれ

1.:ななし:24/05/23(木) 21:35:16 ID:lSJF


最近全然眠れん...?














【悲報】ワイ、ぎっくり腰で全て失う




2:ななし:24/05/23(木) 21:35:49 ID:QltN


0時までに寝ろ




6:ななし:24/05/23(木) 21:35:59 ID:lSJF


>>2
それしたいけどいつも2時とかになってる




3:ななし:24/05/23(木) 21:35:50 ID:lSJF


ニキたちの知恵を借りたい














戦国武将の本当にあった怖い話―――この事件の裏の裏だから面白い!

まんがでわかる 正義中毒 人は、なぜ他人を許せないのか?

発達障害の人が見ている世界











4:ななし:24/05/23(木) 21:35:54 ID:vPTo


ワイも中途覚醒酷すぎて鬱々としてるわ
ヤクルト1000飲んで寝たら多少マシな気はしてる




10:ななし:24/05/23(木) 21:36:30 ID:lSJF


>>4
まじか
なんか成分あるんか?




18:ななし:24/05/23(木) 21:38:29 ID:vPTo


>>10
乳酸菌シロタ株が云々ってパッケージに書いてるけど正直分かってないわ
150円くらいで買えるし試してみそ



5:ななし:24/05/23(木) 21:35:55 ID:1deL


24時間横になり目を瞑る



7:ななし:24/05/23(木) 21:36:10 ID:lSJF


>>5
仕事があるよ?





よふかしのうた 七草ナズナ 1/7スケール PVC製 塗装済み完成品 フィギュア PV028


壽屋(KOTOBUKIYA)


2022-11-26





8:ななし:24/05/23(木) 21:36:19 ID:Fnqa


今すぐおんjをやめろ




9:ななし:24/05/23(木) 21:36:26 ID:TSTt


ワイはお薬の力に頼ってるわ



11:ななし:24/05/23(木) 21:36:50 ID:lSJF


>>9
病院で処方される奴?
病院行かないとダメ?




34:ななし:24/05/23(木) 21:40:50 ID:TSTt


>>11
ワイは病院の薬やな
一般の市販薬試した事はないから比較は出来ん



25:ななし:24/05/23(木) 21:39:43 ID:vPTo


>>9
ワイ最近メラトニンのサプリポチったんやがどうなん?
薬ではないけど



45:ななし:24/05/23(木) 21:41:57 ID:TSTt


>>25
効いたらラッキーくらいに思っといた方がええんやない?



12:ななし:24/05/23(木) 21:37:05 ID:eb0S


0時前に布団に入って2時?



13:ななし:24/05/23(木) 21:37:33 ID:lSJF


>>12
0時に布団に入れてない時も多々あるわ
布団入っても1時間以上は意識あるよ




14:ななし:24/05/23(木) 21:37:37 ID:hIqt


通気性良く頭冷えやすい枕と高反発のマットレス使いつつそこでスマホや本読まないことやな




16:ななし:24/05/23(木) 21:38:19 ID:lSJF


>>14
スマホ使わないの難しいよな




40:ななし:24/05/23(木) 21:41:42 ID:hIqt


>>16
寝落ちは気持ちいいけど五分以内に眠れるのは気絶と変わらんし風呂で小便したりトイレで本読むと本屋や歯医者で催すのと同じで布団を寝る場所と頭が認知せんなるからあかわや



15:ななし:24/05/23(木) 21:38:03 ID:hIqt


病院行くなら睡眠学会専門医のとこ行けよ



17:ななし:24/05/23(木) 21:38:25 ID:17vb


スマホ、パソコンをいじるな
走って風呂入って横になればすぐだよ



19:ななし:24/05/23(木) 21:38:39 ID:Fnqa


昼間に運動するんや




21:ななし:24/05/23(木) 21:39:02 ID:lSJF


>>17
>>19
ランニングはしてる
仕事終わり18時くらいだけど




20:ななし:24/05/23(木) 21:38:57 ID:YW3N


寝る1時間ぐらい前に入浴すると体温下がって寝つきがよくなるらしい



23:ななし:24/05/23(木) 21:39:24 ID:lSJF


>>20
なるほど




22:ななし:24/05/23(木) 21:39:21 ID:ouC1


マジで睡眠2時間前にスマホ閉じる




24:ななし:24/05/23(木) 21:39:26 ID:YB8a


友達や彼女と遊んだりするとか
人と交流することでの精神的な満足感は必要かと



26:ななし:24/05/23(木) 21:39:48 ID:lSJF


>>24
おんJでの交流は精神てきな満足感にはならんよな




28:ななし:24/05/23(木) 21:40:11 ID:YB8a


>>26
やっぱ直でのコミュニケーションやろねえ
大切なのは



27:ななし:24/05/23(木) 21:40:10 ID:ZyZU


酒とカフェインを控える



29:ななし:24/05/23(木) 21:40:19 ID:xLr8


昼寝をする



31:ななし:24/05/23(木) 21:40:32 ID:lSJF


>>29
余計に寝れんくなるやろ




30:ななし:24/05/23(木) 21:40:28 ID:7rKz


ワイもどうしても寝れん時は睡眠薬飲んどるわ
寝る時にも遊ぶ時にも使えるし持ってて損はないで




32:ななし:24/05/23(木) 21:40:32 ID:Fnqa


冷房付けて寝る



33:ななし:24/05/23(木) 21:40:46 ID:lSJF


>>32
最近暑くなってきたし
そろそろつけるか




47:ななし:24/05/23(木) 21:42:04 ID:eb0S


>>32
頭寒足熱は睡眠にアカンらしいな




51:ななし:24/05/23(木) 21:42:42 ID:Fnqa


>>47
はえ~そうなんか
逆はどうなんやろ



58:ななし:24/05/23(木) 21:43:42 ID:hIqt


>>47
頭寒は睡眠に良い定期




62:ななし:24/05/23(木) 21:44:19 ID:Fnqa


>>58
どっちを信じたらええんや



61:ななし:24/05/23(木) 21:44:16 ID:UYhB


>>58
よしイッチ髪剃れ



67:ななし:24/05/23(木) 21:45:00 ID:hIqt


>>61
ワイ坊主にしたことあるけど頭部と枕が直に当たって慣れるまではのぼせて気持ち悪くなったわ



71:ななし:24/05/23(木) 21:45:36 ID:eb0S


>>58
スマン足熱がアカンのやった
足があったかいままだとぐっすり眠れんらしい




80:ななし:24/05/23(木) 21:47:16 ID:hIqt


>>71
基本的に通気性ええ寝具使わなあかんからな
冷え性とかはまたちゃうやろが



36:ななし:24/05/23(木) 21:41:03 ID:kfn3


運動しろ



38:ななし:24/05/23(木) 21:41:26 ID:lSJF


>>36
ランニングしてるで
月平均300kmくらいや?




37:ななし:24/05/23(木) 21:41:20 ID:eb0S


寝床で本読んで本取り落としたところで寝ると割とぐっすり眠れる



42:ななし:24/05/23(木) 21:41:45 ID:lSJF


>>37
ipadで読んでも大丈夫か・




55:ななし:24/05/23(木) 21:43:22 ID:QzAC


>>42
iPadとかスマホの画面は眠気を阻害するぞ




59:ななし:24/05/23(木) 21:44:05 ID:eb0S


>>42
アカンやろ紙の本や
スマホとかの光寝る前に見てるとアカンのやったんやないか



39:ななし:24/05/23(木) 21:41:41 ID:YB8a


ワイ猫飼っとるんやが
寝る前に猫抱っこしたり撫で撫ですんねんな
ほんで布団入って猫の感触思い出してるとすーっと眠れるんよ



41:ななし:24/05/23(木) 21:41:44 ID:AjIu


いや普通、寝具が先に出るやろ…
高い寝具はマジで疲れ取れるわ




44:ななし:24/05/23(木) 21:41:56 ID:lSJF


>>41
ニトリのベットやわ




48:ななし:24/05/23(木) 21:42:13 ID:AjIu


>>44
ニトリもピンキリやな



52:ななし:24/05/23(木) 21:42:45 ID:lSJF


>>48
まぁ高いのじゃないからお察し
一応コイルマットレスだけど




46:ななし:24/05/23(木) 21:42:03 ID:z6DO


仕事を辞める



49:ななし:24/05/23(木) 21:42:17 ID:lSJF


>>46
仕事好きだから無理




50:ななし:24/05/23(木) 21:42:42 ID:z6DO


>>49
じゃあもう寝るなよ




53:ななし:24/05/23(木) 21:42:48 ID:TSTt


>>49
仕事のストレスで寝れないとかやないんか...



56:ななし:24/05/23(木) 21:43:31 ID:lSJF


>>53
人間関係も業務も大きな問題抱えてないで
テレワークで18時くらいには上がれてるし




63:ななし:24/05/23(木) 21:44:26 ID:TSTt


>>56
なんで寝れないんやろな?他に体の不調とかは無いんか?



57:ななし:24/05/23(木) 21:43:36 ID:8hjj


・昼ちゃんと動く、外出る
・寝る1時間前はブルーライト避ける
・風呂入る



60:ななし:24/05/23(木) 21:44:11 ID:lSJF


>>57
昼休みか朝に少し散歩するか
風呂は毎日入ってる




70:ななし:24/05/23(木) 21:45:34 ID:8hjj


>>60
ちな寝ようとするからダメなんちゃう
眠くなるまで寝なきゃええ




65:ななし:24/05/23(木) 21:44:40 ID:7SoN


枕無しで寝てみる
朝日を浴びて目覚める
昼寝は20分くらいでとどめる
寝る前に飲むといいのはホットジンジャー(生姜湯)、ルイボスティー、カモミールティー



68:ななし:24/05/23(木) 21:45:16 ID:lSJF


>>65
寝れんくてよく枕を抱く体制に変える時あるわ




66:ななし:24/05/23(木) 21:44:51 ID:qQNR


ジムに行こう



72:ななし:24/05/23(木) 21:45:39 ID:lSJF


>>66
筋トレも少ししてるよ
ランニングメインだけど




69:ななし:24/05/23(木) 21:45:31 ID:uBAU


・運動する
・身体にいい物を食べる
・ストレスのない生活を心掛ける



74:ななし:24/05/23(木) 21:46:31 ID:lSJF


>>69
強いて言うなら最近寝つきが悪いってことがストレスかもしれん




83:ななし:24/05/23(木) 21:47:46 ID:uBAU


>>74
3番目ナシにして早寝早起き追加で



85:ななし:24/05/23(木) 21:48:15 ID:lSJF


>>83
はよ寝れへん
しごとあるから8時30くらいには起きるけど




87:ななし:24/05/23(木) 21:48:57 ID:uBAU


>>85
寝ないといけない時間の前に運動か筋トレをすればいい



90:ななし:24/05/23(木) 21:49:39 ID:lSJF


>>87
ほぼ毎日ランニングしてる
筋トレは3日にいっぺんくらい




94:ななし:24/05/23(木) 21:50:19 ID:uBAU


>>90
なら食べ物が悪いのか



96:ななし:24/05/23(木) 21:50:54 ID:lSJF


>>94
今日は3食うどんとサラダでした
おやつにヨーグルトとバナナ食べた




76:ななし:24/05/23(木) 21:46:37 ID:QzAC


っていうかおんJやるのが一番ダメなんじゃないか
イッチこんなレスばっかりしてるし




81:ななし:24/05/23(木) 21:47:18 ID:lSJF


>>76
やwめwろw




97:ななし:24/05/23(木) 21:50:59 ID:8hjj


>>76
うーんこの



84:ななし:24/05/23(木) 21:48:07 ID:9HMt


寝てる時に身体かいてる時あるやろ
あれ凄い質下げてるからかゆみ止め飲んで寝ると快眠できるわ




88:ななし:24/05/23(木) 21:48:57 ID:lSJF


>>84
からだは描いてない
最近寝てるとケツ汗がすごいわ




89:ななし:24/05/23(木) 21:49:17 ID:K8z4


ワイも睡眠の質死んでるどころか不眠症レベルマックスやわ

睡眠導入剤なしでは全く眠れん




91:ななし:24/05/23(木) 21:49:45 ID:9HMt


>>89
処方されたやつ?
市販でなんかある?



98:ななし:24/05/23(木) 21:51:03 ID:K8z4


>>91
市販のやつ
ドリエルとかレスタミコーワ(アレルギー薬)とか風邪薬に入ってる
抗ヒスタミン薬って奴で眠れるわ

逆にこれがないと1.5時間で目が覚めて二度と眠れなくなって死ぬ



101:ななし:24/05/23(木) 21:51:42 ID:9HMt


>>98
ドリエル効くんやな
ワイも試してみるわサンガツ



118:ななし:24/05/23(木) 21:54:19 ID:K8z4


>>101
人によると思う
ワイはドンピシャやった

多分身体がぶっ壊れてて体内にヒスタミンって成分がですぎてるんやと思う



103:ななし:24/05/23(木) 21:52:02 ID:lSJF


>>101
なんやそれkwsk




148:ななし:24/05/23(木) 21:58:06 ID:K8z4


>>103
人間の体内にはヒスタミンって成分が流れていて、それが眠りを妨げている
そのヒスタミンの働きを抑えるのが抗ヒスタミン薬

抗ヒスタミン薬の成分はアレルギー薬や風邪薬から得られる→それが風邪薬やレスタミンコーワ

ヒスタミンってのは不眠以外にも身体が痒い時や痛む時(炎症)の時も出ていて、それを抑えるんやが同じ成分で眠気を呼ぶこともできるって感じ

まぁヒスタミンってのは体内のありふれた成分で、必ずしも悪い成分ではないんやけどね




156:ななし:24/05/23(木) 21:58:38 ID:lSJF


>>148
痒み止め飲めばねれるってこと...?




165:ななし:24/05/23(木) 22:00:18 ID:K8z4


>>156
まぁ抗ヒスタミン薬なら同じ効果が得られる

正確には炎症抑える薬の副作用で眠くなるのを利用してる感じやな
風邪薬飲んだら眠くなるから車とか運転するなって書いてるのはそのため



105:ななし:24/05/23(木) 21:52:19 ID:vPTo


>>98
抗ヒスタミンのやつ起きた時めっちゃしんどくない?
寝れるけど苦手や



159:ななし:24/05/23(木) 21:59:12 ID:K8z4


>>105
まぁ薬の成分が残ってると眠気は出るからな

ただそれがないと全く眠れないワイからしたらマシや
対症療法レベルやが生活不可能レベルから働けるレベルにはなってるから



92:ななし:24/05/23(木) 21:49:48 ID:eb0S


てか最近しょっちゅう見るランJ民イッチやったんか!?



93:ななし:24/05/23(木) 21:50:17 ID:lSJF


>>92
最近睡眠の質が低下してる
このままだと怪我の危険が危ない...




99:ななし:24/05/23(木) 21:51:10 ID:eb0S


なんでそんなに運動して寝られへんのやろ
スリープクリニックでも行ってみたら?



102:ななし:24/05/23(木) 21:51:46 ID:lSJF


>>99
睡眠がいらいてきな?




107:ななし:24/05/23(木) 21:52:26 ID:eb0S


>>102
そうや
イッチ痩せてるんか?
睡眠時無呼吸とかではないんかな



108:ななし:24/05/23(木) 21:53:00 ID:lSJF


>>107
体重は56しかないから睡眠時無呼吸症候群ではないと思う




112:ななし:24/05/23(木) 21:53:37 ID:CJ2l


>>108
痩せてるやつでも睡眠時無呼吸症候群にはなるぞ




100:ななし:24/05/23(木) 21:51:23 ID:yRaS


よくわからん人のRTAを11時過ぎから見始めたら寝落ちして熟睡できるわ



106:ななし:24/05/23(木) 21:52:22 ID:lSJF


>>100
一時期syamu_gameの40分くらい話す奴聞いて寝てた




129:ななし:24/05/23(木) 21:55:25 ID:ov1v


ワイは息を10分止めたらぐっすりやったで




131:ななし:24/05/23(木) 21:55:44 ID:QzAC


>>129
成仏して



132:ななし:24/05/23(木) 21:55:45 ID:842l


>>129
霊界から書き込むな



134:ななし:24/05/23(木) 21:55:51 ID:eb0S


>>129
永遠の眠り定期



135:ななし:24/05/23(木) 21:56:00 ID:lSJF


>>129
成仏してクレメンス




154:ななし:24/05/23(木) 21:58:27 ID:eb0S


職場では眠いんか?居眠りしそうになったり?



163:ななし:24/05/23(木) 22:00:02 ID:lSJF


>>154
在宅ワークだけど流石に午後が眠い
休憩を2~3時にずらして昼寝してる時もある




170:ななし:24/05/23(木) 22:01:33 ID:eb0S


>>163
なるほど
それでランニングやってるのか



173:ななし:24/05/23(木) 22:01:50 ID:lSJF


スマホ見ない、日光浴びるを実践するわ




317:ななし:24/05/23(木) 22:25:32 ID:K8z4


これめっちゃオススメ

ウキウキしながらめっちゃ眠れる?
https://youtube.com/playlist?list=PL5kWuTIo0lwsix_-XWfKIG7cV07oM1PhQ&si=DJpVrZcK9sMK2urs




319:ななし:24/05/23(木) 22:26:10 ID:lSJF


>>317
三月
寝れなくなりそうだけど面白そう
再生リスト保存しといた




318:ななし:24/05/23(木) 22:25:52 ID:Muut


何か聴きながら寝ると脳が休まらないって聞いたが



326:ななし:24/05/23(木) 22:27:16 ID:AUAe


>>318
フルに流さずに自分が眠れる程度の時間流しといたら良いんだよ



320:ななし:24/05/23(木) 22:26:24 ID:lSJF


>>318
まじ。。。




322:ななし:24/05/23(木) 22:27:00 ID:K8z4


>>320
いやまぁケースバイケースや
眠気出てきて邪魔やと感じたら消したらええし



383:ななし:24/05/23(木) 22:39:40 ID:OpEN


寝ようとすると頭で色々考えて眠れないパターンか?



390:ななし:24/05/23(木) 22:40:48 ID:lSJF


>>383
明日のこととか色々考えてしまう...




389:ななし:24/05/23(木) 22:40:31 ID:AUAe


>>383
今日一日散々言われただろうが神idやな



393:ななし:24/05/23(木) 22:41:09 ID:OpEN


>>389
今気づいた
うわ~あと1時間の神や



399:ななし:24/05/23(木) 22:41:40 ID:lSJF


>>393
IDおーぷんで草




405:ななし:24/05/23(木) 22:42:28 ID:OpEN


>>399
今言われて気づいたで



407:ななし:24/05/23(木) 22:42:32 ID:hpgx


眠くないときに無理に寝るのは逆効果



408:ななし:24/05/23(木) 22:42:56 ID:lSJF


>>407
でもそれすると仕事の時間に寝たい時間が来てしまうやん...




413:ななし:24/05/23(木) 22:43:37 ID:hpgx


>>408
一日我慢すれば翌日は寝れるんじゃないのかね



463:ななし:24/05/23(木) 22:57:13 ID:UZh3


だれかこれまでに出た有益な情報をまとめてや




466:ななし:24/05/23(木) 22:58:45 ID:9vA5


>>463
Xの紅を最大音量でループ再生



465:ななし:24/05/23(木) 22:58:28 ID:lSJF


>>463
・日光浴びろ
・午後にカフェインとるな
・耳栓
・睡眠外来
・抗ヒスタミン
・寝具こだわれ
・運動しろ
・腸内環境を調えろ
・すとれっち
・スマホをベットに持ち込むな

こんなとこか




480:ななし:24/05/23(木) 23:08:43 ID:UZh3


>>465
サンガツ



470:ななし:24/05/23(木) 22:59:42 ID:9vA5


>>465
なんか寝ることにプレッシャー感じそうな行為ばかりやな




471:ななし:24/05/23(木) 23:00:09 ID:lSJF


>>470
寝るためにこだわりすぎてストレス感じて眠れなくなりそう...




472:ななし:24/05/23(木) 23:00:22 ID:9HMt


寝るプレッシャーってあるかもな
ワイは朝が怖い



464:ななし:24/05/23(木) 22:57:43 ID:HFfE


好きなこと考えることも興奮状態になるからな
ベッド入って目を瞑ったら何も考えないようにすること意識しや



睡眠の質、量を増やす方法を教えてくれ
引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1716467716




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