1: 2020/10/02(金) 17:55:39.918 ID:BrPdFYjqM
なかなか変わらないんだけど追い込み足りないのかな？
2: 2020/10/02(金) 17:56:33.237
いっぱい食べないと大きくなれないよ
3: 2020/10/02(金) 17:56:45.776 ID:BrPdFYjqM
>>2
脂肪は増えてる…
4: 2020/10/02(金) 17:57:10.612 ID:BrPdFYjqM
気合い入れ過ぎて吐き気するし難しい
5: 2020/10/02(金) 17:57:30.541
二の腕、太ももプラス3cmくらい
7: 2020/10/02(金) 17:58:31.597 ID:BrPdFYjqM
>>5
凄いな
6: 2020/10/02(金) 17:57:59.344
とにかくきつい重量やればいいってもんでもないよ
8: 2020/10/02(金) 17:58:45.436 ID:BrPdFYjqM
>>6
どうしたらいいの？
14: 2020/10/02(金) 18:00:54.973
>>8
筋トレを勉強する
筋トレは科学
上腕の周囲何センチ？
力こぶ作って測って
17: 2020/10/02(金) 18:03:10.300 ID:BrPdFYjqM
>>14
ちょっと待っててね測ってみる
22: 2020/10/02(金) 18:07:52.537 ID:BrPdFYjqM
>>14
一番太いところだよね？
35.5cmだった
53: 2020/10/02(金) 18:30:50.394
>>22
太めじゃん
精進していけ
56: 2020/10/02(金) 18:31:57.772 ID:6QJSysqB0
>>53
筋トレしてる人って40cm超えてから本番みたいなこと聞くけど35でも頑張ってる方？
60: 2020/10/02(金) 18:33:58.607
>>56
頑張ってるよ
普通に太い
62: 2020/10/02(金) 18:35:49.562 ID:6QJSysqB0
>>60
ありがとう
引き続き頑張るよ
9: 2020/10/02(金) 17:59:30.471
俺は筋トレ始めて2ヶ月目で大胸筋膨らんできたの分かった
11: 2020/10/02(金) 18:00:13.542 ID:BrPdFYjqM
>>9
かれこれ3年やってるんだけど停滞してる…
10: 2020/10/02(金) 17:59:42.479
腹回りはマイナス5cmだから脂肪ではなく筋肉で大きくなったと思いたい
12: 2020/10/02(金) 18:00:32.294 ID:BrPdFYjqM
>>10
元々ガリガリだから腹周りプラスになってる気がする
13: 2020/10/02(金) 18:00:47.054
大胸筋はだいぶでかくなった
16: 2020/10/02(金) 18:02:54.322 ID:BrPdFYjqM
>>13
ベンチプレスとかやってる？
18: 2020/10/02(金) 18:03:21.685
>>16
ほぼ自重しかしてない
23: 2020/10/02(金) 18:08:03.938 ID:BrPdFYjqM
>>18
自重で肥大は凄いね
15: 2020/10/02(金) 18:00:58.580
3年もやってあんまり大きくならないのはやり方が悪いか致命的に才能がないからかのどっちかじゃないかな
20: 2020/10/02(金) 18:03:52.316 ID:BrPdFYjqM
>>15
社畜だったからあんまりトレーニング頻度取れてないし睡眠時間も取れてなかった
この辺は問題あると思ってる
19: 2020/10/02(金) 18:03:49.687
俺も全然アカンー
21: 2020/10/02(金) 18:04:49.985
懸垂やダンベルプレス回数は出来る様になったが
肥大化しないー
24: 2020/10/02(金) 18:08:23.915 ID:BrPdFYjqM
>>21
俺も
回数は増えるけど体格変わらない
25: 2020/10/02(金) 18:09:07.453
たんぱく質とアミノ酸
休養と睡眠
こいつらが運動より大事
26: 2020/10/02(金) 18:09:59.296
>>25
全てOKなはずなのにーーー
全然アカン
27: 2020/10/02(金) 18:10:05.627 ID:BrPdFYjqM
>>25
休養と睡眠が足りてないかも
30: 2020/10/02(金) 18:13:06.791
身長体重とBIG3は？
31: 2020/10/02(金) 18:14:25.011 ID:BrPdFYjqM
>>30
177cm70kg
BIG3やった事無いけどチキンレッグの自覚ある
33: 2020/10/02(金) 18:19:26.765
>>31
もともとガリガリって事はもっと軽かった？
今の体脂肪率どれくらい？
34: 2020/10/02(金) 18:21:13.221 ID:6QJSysqB0
>>33
筋トレ始める前は63kgくらい
高校生の時は55kgくらいかな
ちなみに今30歳
体脂肪率は自宅の体組成計で15〜19%
37: 2020/10/02(金) 18:22:58.839
>>34
その体重でその体脂肪率ならわるくないじゃん…
がっつり増量できてるし素質あるよ
40: 2020/10/02(金) 18:23:51.217 ID:6QJSysqB0
>>37
悪くないのかな？
筋トレYouTuberの身体と比較するとメリハリないし細いし…
32: 2020/10/02(金) 18:15:45.016 ID:BrPdFYjqM
緊急事態宣言から自宅トレに切り替えたんだけどどうにも集中し切れない
35: 2020/10/02(金) 18:21:52.305
肩幅がどんどんデカくなる
38: 2020/10/02(金) 18:23:03.708 ID:6QJSysqB0
>>35
羨ましい
猫背撫で肩だから鍛えど鍛えど貧相なまま
39: 2020/10/02(金) 18:23:15.300
食事は？
41: 2020/10/02(金) 18:24:49.034 ID:6QJSysqB0
>>39
最近計算しなくなっちゃったけど消費カロリーを上回る様に意識して食べてる
PCFバランスで考えるとFがちょっと過剰気味かも？
42: 2020/10/02(金) 18:25:12.386
腹回り(ウエストじゃなくてヘソの周り)どれくらい？
46: 2020/10/02(金) 18:26:39.695 ID:6QJSysqB0
>>42
ちょっと待ってね
47: 2020/10/02(金) 18:27:26.291 ID:6QJSysqB0
>>42
膨らませず凹ませず
脱力状態で85.5cmだった
52: 2020/10/02(金) 18:30:05.357
>>47
まぁまぁ太いけど筋肉で嵩増ししてるのかもね
54: 2020/10/02(金) 18:31:25.851 ID:6QJSysqB0
>>52
へそ周りは脂肪が乗ってる感じ凄いわ
弛んでる感じする
43: 2020/10/02(金) 18:25:17.340 ID:6QJSysqB0
元々食が細かったからプロテインに粉飴入れてカロリー足して増量してる
44: 2020/10/02(金) 18:26:21.825
大学生だけど倉庫のバイト(力仕事)とジムで筋トレやってるからかなりでかくなったわ
49: 2020/10/02(金) 18:27:58.068 ID:6QJSysqB0
>>44
めっちゃ強そう
俺も大学生から鍛えてればと後悔してる
45: 2020/10/02(金) 18:26:34.639
懸垂してたらスーツ入らなくなった
体重はほぼかわってない
50: 2020/10/02(金) 18:28:21.789 ID:6QJSysqB0
>>45
スーツ困るよね
自分も筋トレする前のはもう入らない
48: 2020/10/02(金) 18:27:32.099
筋トレの仕方がおかしいんじゃないのか？
回数だけこなす部活動スタイルでやってないか？
正確なフォームで小数こなす方がいいぞ
51: 2020/10/02(金) 18:29:20.729 ID:6QJSysqB0
>>48
メニューによるけど15rep3〜5setが多いかも
もっと高負荷の方がいい？
自宅トレにしてから怖くて負荷下げ気味なんだよね
57: 2020/10/02(金) 18:32:07.583
>>51
せめて10repsにした方がいいのでは？
高repsでも駄目ではないけど
59: 2020/10/02(金) 18:33:57.108 ID:6QJSysqB0
>>57
10の方が良いかな〜
ビビっちゃうんだよね
55: 2020/10/02(金) 18:31:39.553
太ももも測ってよ
立った状態で力入れて股の付け根付近の一番太いとこ
61: 2020/10/02(金) 18:34:34.215
標準体重超えてて体脂肪率20切ってるならいい感じでしょ
引用元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1601628939/
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