痩せるために筋トレしようと思っとるんやが




1: 2020/09/14(月) 13:46:08.14 ID:3xXpLpw/0

適当に気が向いたらダンベルや腕立て腹筋スクワットでええか?
栄養がどうとか超回復とかめんどくてな







2: 2020/09/14(月) 13:46:43.71 ID:ACL90eLXM

まず食事を減らしましょう


6: 2020/09/14(月) 13:47:46.98 ID:3xXpLpw/0

>>2
それは余裕や
ただメニューどうこうとかタンパク質云々が分からん
筋トレ適当&食べる量減らすでええやろ?


3: 2020/09/14(月) 13:46:52.23 ID:3xXpLpw/0

ほんまながらでダンベルやったり自重やるやり方でも効果あるやろ?


4: 2020/09/14(月) 13:47:03.05 ID:a8Isqg0Qd

まず食べないことから


5: 2020/09/14(月) 13:47:40.25 ID:EuaiaKE6a

痩せるために必要なのは筋トレじゃなくて食事制限や 筋トレは増量


8: 2020/09/14(月) 13:48:18.66 ID:3xXpLpw/0

>>5
食欲最近おちたから減らすのは余裕や


7: 2020/09/14(月) 13:48:06.04 ID:Bqur0mpD0

ゴムののびのびが怖くなくていいよ


11: 2020/09/14(月) 13:49:01.86 ID:3xXpLpw/0

>>7
チューブトレーニングってやつか
ダンベル8kg一個しか筋トレ用具ないわ


9: 2020/09/14(月) 13:48:42.11 ID:vrX0Z1iBD

まずウォーキングから


10: 2020/09/14(月) 13:48:52.72 ID:eGho5gmK0

有酸素運動もやれよ


12: 2020/09/14(月) 13:49:03.61 ID:eGho5gmK0

今の身長体重は?


15: 2020/09/14(月) 13:49:19.65 ID:3xXpLpw/0

>>12
180/95やで


119: 2020/09/14(月) 14:16:03.70 ID:3cSFefR9d

>>15
クソデブやんワイ179/90から今72kgまで絞ったけどちゃんとメニュー組んで食べ物も節制して1年かかるで


130: 2020/09/14(月) 14:18:22.10 ID:3xXpLpw/0

>>119
まじか
詳しく食事メニューとかトレーニングなにしてたか教えてくれ
真似るわ


13: 2020/09/14(月) 13:49:10.07 ID:oUxJxATk0

脂肪の袋がパンパンになるだけで中身減らないんだけど


14: 2020/09/14(月) 13:49:16.09 ID:Bl65QQ8o0

筋トレと有酸素運動って違うやろ
筋トレしたら痩せるどころか体重増えるやで


19: 2020/09/14(月) 13:50:32.93 ID:3xXpLpw/0

>>14
ランニングとかプール?
めんどいから自重筋トレやろうと思ったんやが
なんにせよぶよぶよお腹がやばいんや


16: 2020/09/14(月) 13:49:51.41 ID:eZ9MbVeRa

まずはヒンズースクワット300回や


17: 2020/09/14(月) 13:49:52.68 ID:kvgNcXc8p

割合をタンパク質多めの糖質ちょっと控えめの脂質なるべく少なく〜って感じでいいよ


20: 2020/09/14(月) 13:50:53.13 ID:3xXpLpw/0

>>17
サンクス


18: 2020/09/14(月) 13:50:31.32 ID:01VxWuah0

筋トレ初心者ならきんにくんの初心者向けのメニューがおすすめ


20: 2020/09/14(月) 13:50:53.13 ID:3xXpLpw/0

>>18
そんなんあるんか


21: 2020/09/14(月) 13:50:53.78 ID:LqWAwN+80

1日何分走ったら痩せるん?


31: 2020/09/14(月) 13:53:09.96 ID:Bl65QQ8o0

>>21
よく言われてるのは一日1時間走るのを毎日続ければ2〜3ヶ月
毎日1時間歩くのを続けてたら1年とかそんな感じやろたしか


41: 2020/09/14(月) 13:56:47.53 ID:LqWAwN+80

>>31
遅くてもええんか?筋トレの後に30分から始めてみるわ


51: 2020/09/14(月) 13:59:48.37 ID:Bl65QQ8o0

>>41
関係ないけど筋トレは飯食ってからすぐと飯食う直前はやめた方がええやで
飯食ってすぐだと吐くし飯食わないでやってると気持ち悪くなるで


22: 2020/09/14(月) 13:50:59.08 ID:nt2MayJC0

痩せたいなら食う量減らすしか無いで


26: 2020/09/14(月) 13:52:00.35 ID:3xXpLpw/0

>>22
食う量減らすだけでええか
なんせ見苦しい腹さえなくせればそれでええ


23: 2020/09/14(月) 13:51:44.83 ID:qX6/BTQir

1日1600に抑えてるのに中々減らん


28: 2020/09/14(月) 13:52:19.40 ID:DUn56BRM0

糖質制限が手っ取り早いで
筋トレは無駄や


29: 2020/09/14(月) 13:52:50.91 ID:3xXpLpw/0

>>28
ひょっとして逆効果か?


83: 2020/09/14(月) 14:06:56.49 ID:1fl0I1/Qd

>>29
筋トレは脂肪の下に筋肉が付くからプロレスラーみたいなハリのあるデブになる
脂肪が筋肉に変わることはない


30: 2020/09/14(月) 13:53:07.22 ID:8k9ku6Xw0

PFCバランス考えてプール行ったり自転車漕いだりすればすぐやで


33: 2020/09/14(月) 13:53:46.19 ID:3xXpLpw/0

というかここにいるお前らが普段してるメニューとか参考までに教えてや


43: 2020/09/14(月) 13:56:54.16 ID:Bl65QQ8o0

>>33
ワイは痩せたいわけじゃないけど不健康にもなりたくないから運動公園の外周を2周(歩数系で6000〜7000)
やる前に両腕を上に上げて伸ばしたりクラウチングスタートみたいに膝の裏を伸ばすストレッチとか、布団の上で腹筋プランク背筋とかスクワットとかやね


54: 2020/09/14(月) 14:00:25.86 ID:U2twzK1M0

>>33
ワイは食事管理と筋肉体操や


34: 2020/09/14(月) 13:53:55.88 ID:kvgNcXc8p

医学なんてコロコロ変わるしとりあえずやった方いいぞ
全身一気に鍛えてた時代でもシュワちゃんみたいなのいるくらいだし


36: 2020/09/14(月) 13:54:49.50 ID:3xXpLpw/0

>>34
せやんな
参考にサイトみたらなんか堅苦しくてな
毎日腕立て腹筋スクワットとながらダンベル適当でも効果あるやろ?


35: 2020/09/14(月) 13:54:23.68 ID:WfPloKKOM

とりあえず脱げよ
話しはそれからだ、だろ?


37: 2020/09/14(月) 13:54:57.26 ID:ko82Ofr5r

痩せたいならひたすら有酸素して沼食ってろ


38: 2020/09/14(月) 13:55:39.66 ID:DAtAKoLv0

毎日30分ぐらいの筋トレ動画見ながら筋トレしてたらするする痩せてったで
あとは食うのを抑えりゃOKや


42: 2020/09/14(月) 13:56:53.53 ID:3xXpLpw/0

>>38
参考になるわ


40: 2020/09/14(月) 13:56:34.43 ID:mWH3Ej7z0

ジムのトレッドミルで500とか600キロカロリー消費しとんのになかなか瘦せん
やっぱラーメンとかくわんほがええのんかな?


45: 2020/09/14(月) 13:57:25.30 ID:uD7tg0PQ0

若けりゃ食う量減らすだけでも痩せるで
筋肉も欲しいなら筋トレも要る


46: 2020/09/14(月) 13:58:01.90 ID:Mv/1R0gIa

時間かけたくないと言ってる時点でイッチ挫折しそうやわ


47: 2020/09/14(月) 13:58:45.05 ID:3xXpLpw/0

>>46
ギクリ


49: 2020/09/14(月) 13:59:38.65 ID:UXHZ89iUa

筋トレなんかせんでええよ
食事制限しながらリングフィットアドベンチャーやりなさい


50: 2020/09/14(月) 13:59:42.45 ID:A1dcIHz40

糖質制限より
食事制限と脂質制限しないと話にならんで


52: 2020/09/14(月) 13:59:53.98 ID:IFQ9yq21d

食事制限+有酸素運動しかないやろ
筋トレだけしたって脂肪の下に筋肉ついて体デカくなるだけやぞ


53: 2020/09/14(月) 14:00:01.79 ID:77oKO6+r0

トレーニー民は有酸素するな!摂取カロリー>消費カロリー!毎日部位ごと筋トレ!タンパク質体重の2倍!て言うしダイエット民は有酸素しまくれ!米食うな!消費カロリー>摂取カロリー!タンパク質は体重!て言うし良く分からん

ワイみたいに痩せたいけど筋肉は落としたくない民は毎日筋トレと有酸素とタンパク質体重の1.5くらい取れば丁度いい感じなん?


63: 2020/09/14(月) 14:02:33.81 ID:ko82Ofr5r

>>53
その場合はトレーニングは続けつつタンパク質は体重の2倍程度摂取して脂質カットして摂取カロリー<消費カロリーにするだけ
有酸素はお好みで


76: 2020/09/14(月) 14:05:21.99 ID:77oKO6+r0

>>63
おおありがとう
筋肥大目的の時だけ摂取を多くする感じなん?


56: 2020/09/14(月) 14:00:38.53 ID:UXHZ89iUa

ワイは食事制限とリングフィットアドベンチャーで1ヶ月で9キロ痩せた
175 77からスタート


58: 2020/09/14(月) 14:00:49.35 ID:JWawbu7u0

筋トレがダイエットに効果的なのは、体型が変わるからモチベーション保ちやすいってだけやぞ
軽度のトレーニングじゃぜったいモチベーション続かん


引用元:https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1600058768/

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