1: 2021/06/29(火) 21:52:41.778 ID:CSbnc+8x0NIKU
朝食べないorサラダ
昼ダイエットプロテイン
夜サラダチキンとサラダ
3日に1回くらい吉野家のライザップサラダ+牛皿
これで半年で100キロから75キロ目指す
おすすめ記事ピックアップ！
2: 2021/06/29(火) 21:53:21.641 ID:s07yGr3R0NIKU
リバウンドで150kgくらいまで行きそう
5: 2021/06/29(火) 21:53:47.098 ID:CSbnc+8x0NIKU
>>2
痩せたら筋トレする
7: 2021/06/29(火) 21:54:20.517 ID:GjHA2dtw0NIKU
>>5
筋トレしながら痩せんと意味ないぞ
8: 2021/06/29(火) 21:54:52.156 ID:CSbnc+8x0NIKU
>>7
両方はキツいっす
13: 2021/06/29(火) 21:57:20.642 ID:GjHA2dtw0NIKU
>>8
両方するのが1番楽だぞ
自重のスクワットだけでもしとけ
後朝は米食え
他はお好きに
16: 2021/06/29(火) 21:58:32.773 ID:CSbnc+8x0NIKU
>>13
一日どんくらいやればいい？
100キロだからきつい
20: 2021/06/29(火) 22:00:30.875 ID:GjHA2dtw0NIKU
>>16
全く運動してないんだったら最初は10回でもいいからやってみ
慣れてきたら回数増やせばいいから
3: 2021/06/29(火) 21:53:29.307 ID:ll0lCqjC0NIKU
0点
4: 2021/06/29(火) 21:53:43.095 ID:GjHA2dtw0NIKU
糖質が足らんから一時的に痩せてもリバウンドするぞ
6: 2021/06/29(火) 21:54:16.349 ID:CSbnc+8x0NIKU
>>4
痩せてから筋肉つける
9: 2021/06/29(火) 21:56:22.619 ID:SCM9+2+A0NIKU
朝か昼に握り飯くえ
卵も食え
あとは🥦🥦🥦🥦🍅🍅🍅🍅🍅🍅🥦🥦🥦🥦🥦🍅🍅🍅🍅🍅
11: 2021/06/29(火) 21:57:11.076 ID:OL7CUMXrdNIKU
>>9
タンパク質はプロテインとサラダチキンで足りてるからよくね？
あんま運動せんよ
10: 2021/06/29(火) 21:56:39.162 ID:UiC+sBSJ0NIKU
絶対やらないだろ
14: 2021/06/29(火) 21:57:32.257 ID:OL7CUMXrdNIKU
>>10
1週間やったら5キロ痩せた
17: 2021/06/29(火) 21:58:46.092 ID:UiC+sBSJ0NIKU
>>14
筋トレの話だよ
痩せたところで絶対やらない
21: 2021/06/29(火) 22:00:38.466 ID:OL7CUMXrdNIKU
>>17
筋トレやるかこの食生活続けるかのどっちかはやる
12: 2021/06/29(火) 21:57:15.210 ID:PvU5Q1eJ0NIKU
極端すぎるからもうちょっと食べたほうがいいよ
15: 2021/06/29(火) 21:58:06.839 ID:CSbnc+8x0NIKU
>>12
そんな？
無職だから食べなくても生活出来る
18: 2021/06/29(火) 21:59:51.128 ID:D2VgljG4MNIKU
炭水化物を毎食少量摂取するようにしないと筋肉どんどん落ちるぞ
26: 2021/06/29(火) 22:02:37.256 ID:CSbnc+8x0NIKU
>>18
脂肪になりそうだけど
運動しないから
33: 2021/06/29(火) 22:07:17.930 ID:D2VgljG4MNIKU
>>26
少量←これ重要
糖質制限は効果的なんだが、糖質制限し過ぎると脳が勝手に筋肉を分解して糖質にして代謝していくんだよ
結果、体重は落ちるけど筋肉もマッハで落ちてフラフラになる
そうならん為に毎食少量の炭水化物というか糖質が必要なんだよ
35: 2021/06/29(火) 22:08:33.098 ID:OL7CUMXrdNIKU
>>33
少量ってどんくらい？
プロテインに20gほど含まれてるけど
41: 2021/06/29(火) 22:11:09.490 ID:D2VgljG4MNIKU
>>35
具体的にいうと80kcal
白米で表すと茶碗に半分程度
野菜→タンパク質→炭水化物の順番でゆっくりよく噛んで食べる習慣をつけろ
野菜はどれだけ食っても良いけど穀類、芋類は炭水化物多いからダメだ
44: 2021/06/29(火) 22:17:13.526 ID:OL7CUMXrdNIKU
>>41
朝パンとか食っとくか
47: 2021/06/29(火) 22:18:42.572 ID:D2VgljG4MNIKU
>>44
食パンなら６枚切りを一枚だね
先に野菜をゆっくり食べると血糖値も上がりにくくて満腹中枢も刺激されるからいいよ
19: 2021/06/29(火) 22:00:19.702 ID:aAzNZdZE0NIKU
せっかく100kgの体を支えるだけの筋肉があるのに勿体ない
24: 2021/06/29(火) 22:01:21.133 ID:Q2pgDvUSaNIKU
>>19
100kgで疾患ないひとは才能だよな
22: 2021/06/29(火) 22:00:50.937 ID:Q2pgDvUSaNIKU
おっさんがダイエットしても、最後まで腹だけ残るんだよな
27: 2021/06/29(火) 22:03:03.469 ID:CSbnc+8x0NIKU
>>22
ピチピチ20歳だよ！
28: 2021/06/29(火) 22:03:23.917 ID:Q2pgDvUSaNIKU
>>27
ワンチャンありだな！
23: 2021/06/29(火) 22:01:04.632 ID:RKpKwD4H0NIKU
これカロリーで基礎代謝分もなくね？
早く痩せれるだろうが、リバウンドも厳しそう
29: 2021/06/29(火) 22:04:24.931 ID:CSbnc+8x0NIKU
>>23
半年後に成人式あるから何とか間に合わせたいんだよねー
2年後就活だからそれまで維持できてれば
25: 2021/06/29(火) 22:02:01.509 ID:RKpKwD4H0NIKU
朝は果物だけって条件に変えろ
割といっぱい食べても大丈夫だ
それと、昼と夜は野菜も食え
30: 2021/06/29(火) 22:04:57.309 ID:CSbnc+8x0NIKU
>>25
バナナ2本でおけ？
31: 2021/06/29(火) 22:06:06.877 ID:RKpKwD4H0NIKU
>>30
デカ目のバナナならいいだろう
32: 2021/06/29(火) 22:06:13.317 ID:pwdaEdln0NIKU
横から悪いんだけど
よく食べなすぎても痩せないぞって言われるけどさ
例えば3年くらい一日1500kcalと1200kcal摂取を比べたら1500kcalの方が痩せるの？
食べなすぎて痩せないなら餓死とかしないんじゃないのかな
今糖尿の診断受けて体重落とさないとならない
割とマジで誰か教えて
34: 2021/06/29(火) 22:07:50.274 ID:OL7CUMXrdNIKU
>>32
摂取カロリー抑え過ぎると飢餓状態になって食った時沢山吸収しちゃうとかじゃない？
36: 2021/06/29(火) 22:08:43.556 ID:D2VgljG4MNIKU
>>32
２型の糖尿なの？
身長、体重、体脂肪率、HbA1cは？
37: 2021/06/29(火) 22:09:25.456 ID:RKpKwD4H0NIKU
>>32
痩せるのは1200kcalの方だと思うけど、基礎代謝割ってるじゃん
1500でもおそらく割ってるけど
38: 2021/06/29(火) 22:09:43.706 ID:Q2pgDvUSaNIKU
糖尿病家計だから怖いなあ、1500ぐらいが良いと思うんだけども
39: 2021/06/29(火) 22:10:26.521 ID:Q2pgDvUSaNIKU
俺、おっさんだからいくらダイエットしても腹だけ出る
運動せにゃあきまへんわ
40: 2021/06/29(火) 22:10:50.949 ID:QVsBGWlj0NIKU
筋トレしながら痩せないと
クソデブから中年太りに変化するだけだと思うが
42: 2021/06/29(火) 22:12:39.544 ID:Q2pgDvUSaNIKU
や、野菜は何を取れば身体にいいですか？
45: 2021/06/29(火) 22:17:24.676 ID:D2VgljG4MNIKU
>>42
栄養のバランス考えながら満遍なくが理想だけど、野菜ばっかり買うと結構高くつくからその辺を考慮しながら
葉物＝レタス系、キャベツ等
根菜類＝大根、人参等
自分は大根、人参、胡瓜をスライサーで千切り
玉葱をスライサーでスライス
サニーレタス、水菜等を一口小に切って生で食べる
ドレッシングは自分で作る
43: 2021/06/29(火) 22:13:57.420 ID:ysF+bzq30NIKU
110キロオーバーから似たようなダイエットした経験からいうと一ヶ月はその生活で何とかなる
でも一か月過ぎたあたりで体が糖質を求めるから少し糖質とった方がいい
デブの体にストックされてる糖質は必ずしも全部一気に消費できるわけではない
引用元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1624971161/
コメント