1: 2021/04/03(土) 15:35:17.944 ID:iBR7fnI20
■断食開始 0時間〜2時間 血糖値の上昇
断食を始めてから最初の数時間は通常通り、グリコーゲン分解が行われているため、
身体的な変化は感じられません。
血糖値は上昇します。
膵臓からインスリンが分泌され、グルコースがエネルギーに分解され、
余分なグルコースは後で使用できるように保存されます。
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2: 2021/04/03(土) 15:35:38.022 ID:iBR7fnI20
■断食開始 2時間〜5時間 血糖値の下降
インスリンの効果によって、血糖値が最も高くなった後は
通常の値にまで下降します。
食後すぎにインスリンが循環器系に放出されるため、
血糖値が通常上がり続けることはありません。
3: 2021/04/03(土) 15:35:51.597 ID:iBR7fnI20
■断食開始 5時間〜8時間 グリコーゲン貯蔵の減少
お腹が空いたと感じてきます。でも実はあまりあなたは空腹なわけではありません。
お腹が空いても、筋肉も今は減りません。
体内のグリコーゲン貯蓄が減少してきたところで、
ほんの少しだけ体脂肪も減っているぐらいです。
この状態は引き続き前回摂った食事を想定して貯蓄されたグルコースを使って、
エネルギーを作ることを続けています。
4: 2021/04/03(土) 15:36:01.176 ID:O07FDTMp0
断食開始って
食った直後って意味か？
6: 2021/04/03(土) 15:36:22.001 ID:iBR7fnI20
>>4
おそらく
5: 2021/04/03(土) 15:36:07.569 ID:iBR7fnI20
■断食開始 8時間〜10時間 糖新生の状態
前回の食事から8時間が経過すると、肝臓がグルコースの貯蓄を使い切ります。
ここから断食モードに切り替わり”糖新生”と呼ばれる状態に入ります。
研究によると代謝経路の1つである糖新生では、
炭水化物の代わりに体脂肪からグルコースが生成されるので
脂肪燃焼が進みます。
8: 2021/04/03(土) 15:36:40.685 ID:Ui+dK6GKa
オートファジーってどうなの？
11: 2021/04/03(土) 15:36:58.120 ID:iBR7fnI20
>>8
なんかすごいらしい
9: 2021/04/03(土) 15:36:44.893 ID:iBR7fnI20
■断食開始10時間〜12時間 グリコーゲンも残り少ない
グリコーゲン貯蓄がなくなろうとしています。
その結果、イライラしたり、空腹で不機嫌になったりするかもしれません。
脂肪燃焼のしるしですから、むしろ喜びましょう。
グリコーゲンが残り少なくなると、脂肪細胞が血液中に脂肪を放出します。
脂肪細胞は、直接肝臓に入り込んで、身体に供給するエネルギーに変換されます。
生存のために脂肪を燃焼するように脳が身体に指示を与えます。
12: 2021/04/03(土) 15:37:16.435 ID:iBR7fnI20
■断食開始12時間〜18時間 「脂肪燃焼モード」スタート
そろそろ脂肪を身体の燃料に変えている頃です。
あなたの身体はケトーシスと呼ばれる代謝の状態になっています。
グリコーゲンはほぼ枯渇して、身体に供給されるエネルギーは肝臓が脂肪をケトン体に変換します。
貯蓄された脂肪がつぎつぎとエネルギーとして消費されます。
そのため「ケトーシス」＝「脂肪燃焼モード」とも呼ばれることがあります。
この状態は炎症性副産物の生産が抑えられ、心臓、代謝、脳の健康によいとされています。
13: 2021/04/03(土) 15:37:16.671 ID:VZ+d+XJW0
断食2時間ってなんだ
14: 2021/04/03(土) 15:37:19.829 ID:/QAk45Zj0
断食って3日くらいやってそうと呼べるから
15: 2021/04/03(土) 15:37:20.534 ID:3iXbiIO+0
デメリットは
17: 2021/04/03(土) 15:37:49.810 ID:iBR7fnI20
>>15
腹が減るくらい
24: 2021/04/03(土) 15:39:30.905 ID:YbxptSPQ0
>>17
致命的な
44: 2021/04/03(土) 15:51:07.128 ID:tUUvnihLa
>>15
胃液が希釈されないから異が荒れる
慢性的な胃炎から胃ガンになる
今の俺
45: 2021/04/03(土) 15:52:18.518 ID:iBR7fnI20
>>44
？？？断食したら胃腸を休められるらしいが…
46: 2021/04/03(土) 15:53:15.902 ID:tUUvnihLa
>>45
食べすぎよりは多少マシってレベル
16: 2021/04/03(土) 15:37:36.686 ID:iBR7fnI20
■断食開始18時間〜24時間 「脂肪燃焼モード」中
長く断食するほど、ケトーシスの状態を深く進めることが出来ます。
断食開始から18時間ほどで、あなたの身体は脂肪燃焼モードに入ります。
ケトン体の量が増加する。
ストレス環境下で代謝をより制御するように身体全体に指示を出すシグナリング分子として機能します。
抗炎症と若返りのプロセスが始まる準備が整います。
18: 2021/04/03(土) 15:38:13.189 ID:iBR7fnI20
■断食開始24時間〜48時間 オートファジーの状態になる
あなたの身体は「オートファジー（自食作用）」という状態になります。
細胞が身体の中の掃除を始めます。不要な成分や機能していない成分を除去します。
順序良く分解することで細胞の成分を再利用する良い状態なんだそうです。
この間、細胞はウイルス、細菌、損傷した成分を分解します。
この過程から、新しい細胞の成分を作るためにエネルギーを取り出します。
細胞の健康、新生、生存にとってとても大切なことだそうです。
オートファジーのメリットは、和解細胞を作り出すことができると言われています。
若返りといわれる所以ですね。
19: 2021/04/03(土) 15:38:30.200 ID:iBR7fnI20
■断食開始48時間〜56時間 成長ホルモンが上昇する
断食開始に比べて成長ホルモンの値が大幅に上昇する状態です。
ケトン体の生成と空腹ホルモンの分泌によるメリットです。
成長ホルモンは脂肪の少ない筋肉を増加させ、心血管の健康を促進します。
21: 2021/04/03(土) 15:38:55.419 ID:iBR7fnI20
■断食開始56時間〜72時間 インスリン感受性の向上
インスリンの値が最も低くなるそうです。
インスリンへの感受性が高まるので、糖尿病への罹患リスクが高い方には良い効果だと思います。
体内のインスリン量が減ることで、オートファジーの発動、炎症の抑制など短期にも長期にも様々な健康メリットが期待できます。
23: 2021/04/03(土) 15:39:22.357 ID:iBR7fnI20
■断食開始72時間〜 免疫細胞の再生
ウイルスや細菌、病原菌などと戦って傷ついた免疫細胞を再利用します。
新しい免疫細胞を急速に再生させていきます。
細胞が自己再生の状態に切り替わるそうです。
それによってあなたの免疫系が強さを増していくようです。
33: 2021/04/03(土) 15:43:35.340 ID:B8fcqhDKM
>>23
嘘くさ
ここまで似非科学
25: 2021/04/03(土) 15:39:55.747 ID:9XvJipNJ0
断食推奨してと回復方法もちゃんと書かないと捕まることもあるよ
26: 2021/04/03(土) 15:40:26.069 ID:U/xTUSNJ0
いつもの時間に昼飯食えないだけで低血糖で頭痛になるわ
29: 2021/04/03(土) 15:41:23.113 ID:iBR7fnI20
>>26
まー体調あう人あわん人いるかも あと未成年とか妊婦はng
27: 2021/04/03(土) 15:41:06.424 ID:Ui+dK6GKa
オートファジーと筋肥大って両立できる？
32: 2021/04/03(土) 15:42:40.300 ID:iBR7fnI20
>>27,28
48〜56時間で成長ホルモンが増加するから
筋肉でかくなるらし
58: 2021/04/03(土) 16:10:19.051 ID:E60WDKhP0
>>32
論文書けよ
空腹によるカタボリックよりも成長ホルモンによる筋肥大効果の方が高かったらとっくにトップビルダーのルーティンに断食が入ってるわ
トップビルダー見てみろよ食いまくってるぞ
61: 2021/04/03(土) 16:13:03.800 ID:iBR7fnI20
>>58
ファスティングを取り入れるビルダーは多い
断食といってもいろんな形がある 3日以上は危険ってだけだろう
63: 2021/04/03(土) 16:15:49.106 ID:E60WDKhP0
>>61
誰がやってんの？
65: 2021/04/03(土) 16:20:06.627 ID:iBR7fnI20
>>63
詳しくは知らんがリーンゲインズっていう方法で有名らしい
28: 2021/04/03(土) 15:41:15.504 ID:E60WDKhP0
筋トレ博士俺「筋肉は減るぞ カタボリックを舐めるなよ」
30: 2021/04/03(土) 15:42:19.586 ID:M6vSZYE+d
たしかに仕事かわって12時間おきに食事するようになってから痩せたな
34: 2021/04/03(土) 15:46:04.484 ID:iBR7fnI20
ちないま ワイは断食21時間目や…
とくにストレスとか体調不良は感じない
体がジンワリして脂肪が燃焼？してるような気はある
35: 2021/04/03(土) 15:47:07.161 ID:Kl4TsfNgd
断食3時間目だがまだ行ける
36: 2021/04/03(土) 15:47:13.895 ID:d1xugr7wa
成長ホルモンが増えてもそもそも筋肉をデカくする栄養がどこにもなくね
38: 2021/04/03(土) 15:47:49.160 ID:iBR7fnI20
>>36
？そうなんか？
37: 2021/04/03(土) 15:47:30.349 ID:bGJcrzD10
断食は筋肉から減っていくからダイエットに向かないって聞いたことあるけどあれは嘘なの？
39: 2021/04/03(土) 15:48:22.998 ID:iBR7fnI20
>>37
いろんな説あるからな…
40: 2021/04/03(土) 15:48:47.617 ID:lcbxvalIM
>>37
マジだぞ
断食勧めてるのはエセ科学にハマったクソ馬鹿
そのうち陰謀論とかにハマりだす
41: 2021/04/03(土) 15:49:39.190 ID:iBR7fnI20
>>40
普通に考えて脂肪から減るでしょ
なんのための貯蓄なんや…
47: 2021/04/03(土) 15:54:04.959 ID:+8V2aE9ma
>>41
普通に考えろよ
生命維持に筋肉の方がエネルギー使うんだからこっちから消耗するに決まってんじゃん
筋肉減らして消費エネルギー少なくしてから燃料投下が当たり前
お前筋肉減ってガリガリにやせ細ったのに腹はデブい野生動物とかみたことないの？
凍傷の時も生命維持のために人は部位を削る
脂肪から削ったりしない
48: 2021/04/03(土) 15:55:52.438 ID:iBR7fnI20
>>47
筋肉のエネルギーを脂肪から取るんじゃないのか？
49: 2021/04/03(土) 15:56:50.739 ID:lcbxvalIM
>>48
それがしたいなら食って運動しろ
42: 2021/04/03(土) 15:50:29.978 ID:lcbxvalIM
体がジンワリして脂肪が燃焼とか言ってる奴は何やってもダメ
43: 2021/04/03(土) 15:50:42.286 ID:uxjNy2Gpa
○○な説があるって言うと研究費援助してもらえるから嘘だろうとデマだろうと適当な説でっち上げて研究してるフリだぞ
50: 2021/04/03(土) 15:58:26.393 ID:tzOvieR3d
食わずに運動したらどうなるのっと
54: 2021/04/03(土) 16:06:24.125 ID:Bq4fXOVG0
>>50
筋肉を分解してエネルギーにする
筋肉を作るのは大変だからやめた方がいい
もっとも体に苦痛を伴うから大して動けないと思うが
56: 2021/04/03(土) 16:07:08.740 ID:Ui+dK6GKa
ビタミンミネラル排除しといて免疫力向上とか考えられん
絶対風邪引く
57: 2021/04/03(土) 16:09:53.659 ID:iBR7fnI20
1930年代に アメリカでトーマスエジソンが何の根拠もなく
1日3食を提唱してから それがライフスタイルになったが
その先駆けのアメリカはいまやデブばかり…
62: 2021/04/03(土) 16:13:34.983 ID:E60WDKhP0
>>57
1日3食は間違ってる
腹減ったら食うのが1番いい
1日10食でも10食でも良い
たしかに断食のメリットはあるだろうけど
筋トレ博士の俺からすればお前の文章が科学的ではないことは簡単にわかる
64: 2021/04/03(土) 16:17:36.740 ID:A6GNIl7D0
短期間の断食は確かに良い影響を与えるっていう話であって
長期に渡って飯食わないでいると骨粗鬆症になるし、肌が老けてぼろぼろになるし、良いことないけどな
過剰な食事制限してる女も肌ぼろぼろの老け顔で、骨も弱くなってる奴多いぞ
そういう無理なダイエットしてる女に限って菓子やスイーツは毎日食ってるから、顔老けてて髪も薄い
66: 2021/04/03(土) 16:20:29.485 ID:iBR7fnI20
>>64
それはそうやろな
69: 2021/04/03(土) 16:24:42.918 ID:k8TZNJsUM
ネタスレでぶち切れ奴ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
70: 2021/04/03(土) 16:25:38.932 ID:iBR7fnI20
ワイは筋肉多少落ちてもいいから
オートファジーって状況に持っていきたい
72: 2021/04/03(土) 16:26:55.716 ID:iBR7fnI20
いうて筋肉落ちんでしょって思ってる
74: 2021/04/03(土) 16:27:18.628 ID:Cl2+KUee0
この類のゴミ健康法にありがちな頭がすっきりするってのが無いんだな
以外
引用元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1617431717/
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