1名無しさん＠おーぷん24/09/05(木) 03:02:41ID:7roP
1日分のカロリーしか消費できてないンゴねえ…
2名無しさん＠おーぷん24/09/05(木) 03:07:00ID:NJUN
走るってカロリー消費効率悪いよな
誰でもできるってメリットはあるけど
4名無しさん＠おーぷん24/09/05(木) 03:07:49ID:7roP
>>2
食べる量減らすのが一番負担少ないよな
5名無しさん＠おーぷん24/09/05(木) 03:11:11ID:NJUN
>>4
筋肉も脚しか使わんからなあ
運動するにもできるだけ全身満遍なく動かせるスポーツのが効率は良いわ
だから水泳になりがちなんだが
18名無しさん＠おーぷん24/09/05(木) 03:45:56ID:Y3EZ
20時以降に飯食わない、酒飲まない、揚げ物とか脂取りすぎない、間食はジュースも含めてやめた上で歩くか走る
これで痩せる
やっぱ走ったり長距離歩いても酒飲んだり夜中になんか食ったりするとむくむし太るわ
ソースはワイ
17名無しさん＠おーぷん24/09/05(木) 03:45:47ID:7w4d
じゃけんダイエットするなら筋トレ+食事制限が最強なんですね
23名無しさん＠おーぷん24/09/05(木) 03:47:48ID:uYjv
これ生存に使ってるカロリー込？
25名無しさん＠おーぷん24/09/05(木) 03:48:49ID:7roP
>>23
単純に走った分やね
速度にもよるけど10km走ったら500～600kcalは燃える
28名無しさん＠おーぷん24/09/05(木) 03:51:11ID:Y3EZ
まあとりあえず最初は無理な食事制限より脂質とか間食をやめることがいいわね
32名無しさん＠おーぷん24/09/05(木) 03:55:09ID:7w4d
>>28
やめるべきは脂質より糖質や
カロリーだけ見ると脂質のほうが高いけど代謝の経路を踏まえると糖質のほうが脂肪になりやすい
ドカ食いすると血糖値がモリモリ上がって乱高下するからな
まず糖質を控えめに
そして消化を緩やかにするためにセットで食物繊維を摂ることを意識すべき
あとタンパク質やな
34名無しさん＠おーぷん24/09/05(木) 03:56:46ID:Y3EZ
>>32
糖質の塊の炭水化物って太るしな
食物繊維は糖尿予防にもなるしタンパク質は本当に必要やね
38名無しさん＠おーぷん24/09/05(木) 04:00:10ID:7w4d
>>34
せやなタンパク質に関してはどうも欠乏すると食欲が増進するみたいなんよな
いくらデブでも唐揚げを大量に食べることはできない
デブは糖質と脂質をモリモリ食べて太る
それをタンパク質多めの食生活に変えると食欲がいくらか減退してトータルカロリーが抑えられるみたい（タンパク質レバレッジ説
40名無しさん＠おーぷん24/09/05(木) 04:00:23ID:G2Gt
果糖が多い果物も不要やで
49名無しさん＠おーぷん24/09/05(木) 04:01:48ID:7w4d
>>40
実を言うと果糖だけは他の糖質と代謝が違うから血糖値上がらんみたいなんよな
あと果物はだいたい食物繊維豊富やから消化も緩やかっていう
50名無しさん＠おーぷん24/09/05(木) 04:02:36ID:Y3EZ
どうしてもおやつが食べたいならチョコとか生クリームみたいなお菓子はやめてナッツ類とか果物を食べたほうがいい
83名無しさん＠おーぷん24/09/05(木) 04:10:17ID:G2Gt
納豆も体にいいけど、タレは添加物たっぷりだから抜いてね
84名無しさん＠おーぷん24/09/05(木) 04:10:43ID:Y3EZ
>>83
醤油で食うのが一番やな
99名無しさん＠おーぷん24/09/05(木) 04:14:11ID:7w4d
>>83
そこまで敏感にならなくてもええんやないかなあ…
89名無しさん＠おーぷん24/09/05(木) 04:11:25ID:zNfL
カロリー消費は基礎代謝に任せるんだ
タンパク質をとれ負荷を与えろ
91名無しさん＠おーぷん24/09/05(木) 04:12:13ID:G2Gt
よく言うのが「果糖ぶどう糖液糖」ってやつがダメらしい。
97名無しさん＠おーぷん24/09/05(木) 04:13:55ID:Y3EZ
>>91
純粋なブドウ糖は疲れた脳の機能を取り戻すのに必須なんやがな
加工するとどうしてもね
107名無しさん＠おーぷん24/09/05(木) 04:16:25ID:7w4d
別に糖質自体は悪じゃないんやで？
一気に摂取すると血糖値ドカドカ上がって脂肪になるから食物繊維と一緒に食べようというだけで
109名無しさん＠おーぷん24/09/05(木) 04:17:02ID:Y3EZ
>>107
ただしジュースとか栄養ドリンクは野菜と一緒に食うわけやないし一気に飲んでしまうこともあるからな
101名無しさん＠おーぷん24/09/05(木) 04:14:49ID:rvDE
勇次郎もちょっとくらいええやろいうてるし
124名無しさん＠おーぷん24/09/05(木) 04:25:07ID:lyJv
数字にとらわれず継続してみろ
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